przed czy po

[...] żelowe nie pomogą Ci w ochronie dłoni, bez umiejetnosci nawet w rękawicach bokserkich dałbys rade zrobić sobie krzywde. Po drugie nawet nie próbuje sie domyśleć w jaki sposób chciałbyś dobywać tych rękawic przed bójką, chyba, że szukasz sprzętu na ustawki, ale to też nie jest dział od tego. Zmieniony przez - JauCh w dniu 2014-07-09 12:10:02

[...] małe ciężary, za lekki wysiłek, za dużo serii, za dużo powtórzeń, zła kolejność np. biceps po plecach) węglowadany tylko rano, a w dni treningowe we wszystkich posiołkach przed treningiem i w pierwszym posiłku po treningu (o ile nie masz fizycznej pracy czy innych sportów). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 10:26:01 Zmieniony przez [...]

[...] trochę roślinnego ,zwierzece mam na poziomie 170g to co mam zwierzęce uciąć? A czy mogło by to np. tak wyglądać pierwszy posiłek 50g owsianki i 40g białka 15ml oliwy drugi przed treningiem białkowo tłuszczowy ( ile tłuszczu ile bialka w tym posiłku polecacie) po treningu 100g ryżu , 150g piersi z kurczaka 10g masła pozniej białkowo [...]

Chodzi o to że areoby będę musiał robić koło 8 godziny co zjeść po nich, i czy wziąć bcaa przed treningiem i po. Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-07-15 23:58:54

Rzuciłem okiem przed chwilą na filmik z siłowni jak kaleczy mc na 50 kg. Sportowej sylwetki gość nie ma, siły też nie- a czy jest zdrowy? Nie jestem lekarzem. I to nie jest hejt, tylko po prostu podsumowanie mody, że niektórym się za przeproszeniem w dvpach poprzewracało i zakładają fanpejdże/kanały na yt po 2 miesiącach ćwiczeń gdzie uczą innych [...]

[...] diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05 Dieta typowo redukcyjna (stopniowo obcinałem węgle). Teraz jem węgle jedynie płatki owsiane na śniadanie (omlet) i paczkę ryżu przed treningiem, reszta to białko (kurczak, makrele, twarogi +białko w prochu itp). Kaloryczność na poziomie 2500 kcal-waga aktualnie 92kg.

[...] 5x5. Masz robić 5serii po 5 powtórzeń z obciążeniem pozwalającym na wykonanie jedynie 5 powtórzeń (na pierwszych treningach obciążenie trochę mniejsze). Oczywiście poprzedzasz to seriami rozgrzewkowymi - wszystko opisane w tamtym artykule! Jeżeli chodzi o 5x5 to raczej zaczynamy z mniejszym ciężarem 5 serii po 5 powtórzeń a nie od razu [...]

[...] 13:00 Obiad Spory kawał mięsa na przemian kurczak,wołowina,wieprzowina ,czasem ryba Na przemian ziemniaki ,ryż,kasza,makaron Jakaś sałatka,surówka warzywna 15:30 Posiłek przed treningowy 50 gr ryżu 100 gr ryby,kurczaka,wieprzowiny(chudej) warzywa 17:30 od razu po treningu 1 jabłko 1 banan 250ml soku pomarańczowego 50gr malin 18:00 Posiłek po [...]

[...] nie przesadzał z kaloriami. Plany: Od jutra wchodzę na 4-tygodniową redukcję, aby wyciąć wodę i w najlepszym wypadku około 2% tłuszczu oraz poprawić wrażliwość insulinową przed 2 etapem masówki. Drugi etap rozpocznie się we wrześniu i będzie to powolne budowanie naprawdę suchej masy (jeśli mi to wszystko wyjdzie) aż do marca 2015 roku. :-)) [...]

[...] było z niego wyrzucić 4. Miałem odpowiedź o wklejeniu tego co jadłem wieć ogólnie rano : jajecznica lub parówki z bułkami fitness płatki owsiane górskie z miarką odżywki przed treningiem : carbo z geinerem po treningu: białko carbo obiad: to ryba , mieso ogólnie bo nie pamiętam z ryżem ziemniakami kaszą po obiedzie 2 szklanki mleka lub [...]

[...] 1646 kcal BTW 104/42/219 :-| rezultat braku przygotowanego żarcia na popołudnie i wieczór. + vacuum nie liczyłam serii - po prostu wieczorem usiadłam i jakoś tak z 20 minut porobiłam Włączyłam castagnus - zobaczymy, czy ulży w moich przed@ męczarniach. Właśnie zaczyna się cykl. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-31 12:52:33

Owszem lecz głównie chodzi mi co jeść po treningu chodzi jakie głównie ma mieć wartości posiłek po treningu przed treningiem. Np. potrawy które mają w sobie dużą ilość białka węglowodanów czy czegoś innego.

Jak wyglada sprawa po interwałach albo cardio? tez moze byc banan odrazu po ? Lepiej dac ww + bialko godzine przed bieganiem czy samo bialko jak uwazasz?

DNT / 3.08.2014 day off - bylam poteznie obolała po sobotnim treningu 8-O MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b169022935347c5aefd407c2cd531ee.png DT / 4.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] jest pilnowanie miski i sprawdzanie wszystkiego pod kontem mleka i słodzika. MISKA DZIŚ KIEPSKA STRASZNIE :-( ale jutro wybieram sie na badanie insuliny i mam 12 godzin przed nic nie jeść a o 19 jadę na pilates i zumbę więc nie miąłm jak zrobić inaczej ,zresztą dziś mi czas nie dał suple magnez potas,tran picie pokrzywa,zielona [...]

[...] i yebła typa po rogach %-) o kvrwa Bakuś się zjawił w spamie bez mojej namowy, trza to opić (w sumie to już opijam %-) ) CT widzę ze dotarło do Ciebie to co do mnie przed dwoma laty, odnośnie tego sportu %-) świeżak znasz kogoś? gdzie sog dla mnie? właśnie dobrze ze CBŚ przypomniał ;-) CBŚ to musisz z nią uważać, bo się wykrwawi [...]

[...] dniach treningów boli mnie wszystko dosłownie :)) Łydki tak,ze nie czuje reszty,ta dopiero sie odzywa jak trzeba jakiś ruch wykonać . Po schodach schodze jak paralityk a przed chwila przy próbie włożenia talerza do górnej szafki tenże wyleciał mi z rak bo tak zmasakrowalam biec dzisiaj }:-( Czarno widzę następne dwa treningi ( jutro i [...]

[...] A co do kolacji to zawsze na kolacje jadam wszystkie tluszcze i troche wegli, tluszcz zeby wegle przez noc sie wolno wchlanialy , zeby mnie lepiej regenerowalo poniewaz spie zazwyczaj po 6 godzin. A to1000 kcal jem 2h przed snem. A co do podciagania to dodac je czy zamienic za cos ? Serek wiejski w diecie ok ? Nie za malo bialka zwierzecego ?

[...] powtórzeniach, ostatnia seria z przerwką kilkusekundową Ściąganie drążka - Nie było łatwo - nie docisnęłam ostatnich powtórzeń Wpady - robiłam wypady do przodu, jak w poprzednim treningu, więc nie wracałam wykroczną nogą tylko dostawiałam tylna do przedniej i tak sobie "szłam" przed siebie - Więc ponawiam pytanie - mogę tak robić, czy jednak [...]

To też zależy jak będziesz się czuł i czy "czymś" się będziesz wspomagał np odżywkami :). Po jakiś 3 miesiącach myślę, że spokojnie możesz zrobić tylko jeden trening przed wejdź sobie same 1 ale tak do jakiegoś stopnia z 80% aby nie męczyć klatki i później tak po 3 dniach sprawdzian. Nic nie wyklucza też tego abyś życiówki wyciskał tymi 4/5/6 na [...]